Tips om je geheugen te verbeteren

Tip 2: Leer een instrument te bespelen🎶🎵
Als je muziek luistert 👂🏻 worden verschillende delen van je hersenen geactiveerd en worden er verschillende verbindingen 🔄 gelegd. Laat staan wat er in je bovenkamer gebeurt als je een instrument 🎷🎸🎻 bespeelt. Het aanleggen van de nieuwe verbindingen tussen de verschillende delen van de hersenen hebben positieve gevolgen voor de lange termijn als wij andere vaardigheden willen leren. Dus ook de leerstof op school. Hoe cool is dat! Hartstikke goed voor je hersenen.
 
Op YouTube vond ik het volgende filmpje waarin muziekdocente, Anita Collins, van de universiteit van Canberra, laat zien hoe actief onze hersenen worden als je een muziek instrument speelt.
https://youtu.be/R0JKCYZ8hng

Dus het is zeker het overwegen waard. Je kunt een cursus volgen waar je voor betaalt, maar er zijn online ook allerlei gratis cursussen te volgen.
Daarnaast heeft een studie, in de VS (Kansas) uitgewezen dat de mentale gezondheid en cognitieve vermogens van ouderen die een instrument hebben leren bespelen zijn toegenomen.

Tip 3: Doe aan sport!⚽️🏀🏉
Je verwacht het misschien niet, maar sporten 🏃🏃is een geweldige manier om te werken aan ons geheugen en een gezond brein. Sporten doe je dus niet alleen voor een gezond lichaam. 💗
Wanneer je sport, zorg je ervoor dat er een betere doorbloeding ontstaat naar je hersenen.

Sporten is inspannen voor ontspanning. 🧘🏽 Dit is ook goed voor de hersenen en het leervermogen. Ik ben daarom ook echt een voorstander voor een aparte leerkracht op scholen voor gymles🤾⛹🏻 🏄🏿
 
Mensen die veel aan sport doen, zijn veel beter in het begrijpen en analyseren van dynamische gebeurtenissen, dat wil zeggen dat ze de ontwikkeling van situaties goed kunnen inschatten. Zien hoe de hazen lopen!

Sport bevordert de ruimtelijke-visuele en de logische-wiskundige intelligentie en vergroot het vermogen om vormen en kleuren te verwerken, maar ook abstracte ideeën en complexe gegevens.
Welke sport je doet, maakt niet veel uit. Belangrijk is dat je een sport kiest die je leuk vindt en die bij je past. Ook als je lichamelijke beperkingen hebt of (denkt) dat je geen aanleg hebt.



Tip 4: Dans! Dans! Dans!
Dansles 🕺🏻💃🏼 zorgt ervoor dat je op een actieve manier bezig bent om dingen te onthouden. In dit geval moet je de danspasjes of bewegingen onthouden. Mensen die een dansles volgen, werken dus op een positieve ➕ manier aan hun geheugen. O ja, daarnaast train je je gevoel voor timing🕐. De bewegingen moeten exact ☝🏻op de muziek worden geplaatst.

Verschillende studies 🧐 hebben aangetoond dat regelmatig dansen het risico op dementie kan verkleinen.

Muziek met een duidelijk ritme en met herkenbare patronen, zoals reggae en salsa, is het beste om je geheugen te trainen.

Hoe ingewikkelder de dans is, hoe meer de hersenen moeten onthouden en aan het werk moeten.



Tip 5: Zeg het hardop.
Door je woordjes 💬 of samenvatting hardop 📣 te zeggen onthoud je ze beter.
Dat komt doordat de zinnen die je uitspreekt (zelfs als je ze fluistert) een extra dimensie krijgen. Je herinnert je letterlijk dat je ze uitgesproken hebt. Op deze manier is je herinnering aan die zinnen anders dan aan de zinnen die je niet hardop las.
🌀
Ook handig voor diegene onder ons die vergeten waar ze hun spullen hebben neergelegd. Vooral als ik aan het klussen ✏️ ben, vergeet ik voortdurend waar ik mijn gereedschap 🔩🔧🛠 heb neergelegd. ⬇️

Zeg bijvoorbeeld hardop: ‘Ik leg mijn fietssleutel 🔑 op het plankje bij de buitendeur.’ Hierdoor kun je later gemakkelijk herinneren waar iets lag. ⬇️

Wanneer je er een gewoonte van maakt om dingen hardop te zeggen, zul je merken dat het steeds gemakkelijker wordt om iets te herinneren.



Tip 6: Lees meer boeken!
Hoe meer je leest 📚, hoe meer je leert, en hoe meer je je hersenen actief 🏃🏃 aan het werk zet. Je traint je hersenen in het begrijpen, opslaan en verwerken van nieuwe kennis.

Wanneer je regelmatig een boek leest, dan merk je dit zeker in je geheugen.
Ook je begrip van taal en de wereld 🌏om je heen wordt beter.

Probeer eens een uur televisie 🖥 per dag te vervangen voor het lezen in een boek. Dit mag zowel fictie als non-fictie zijn!



Tip 7: Train je hersenen: speel spelletjes!🎲
Spelletjes spelen is een goede manier om je geheugen te verbeteren. Kruiswoordraadels, sudoku’s, puzzels, legostenen. Door regelmatig te puzzelen train je je cognitieve brein.

De spelletjes en puzzels zijn in ieder huishouden te vinden en je kunt er meteen mee aan de slag. Daag jezelf  uit en puzzel elke dag een beetje.

Een uitgebreid Amerikaans onderzoek van Rhodes college en Temple University heeft aangetoond dat met name kinderen en jongeren die veel spelletjes doen, een veel betere ruimtelijk-visuele intelligentie ontwikkelen.



Tip 8: Eet gezond. Eet meer vis!
Makkelijker belangrijke woordjes onthouden, telefoonnummers van je vrienden en belangrijke data 📆 zoals de verjaardagen 🎉 van mensen die je dierbaar 💗 zijn?

Eet dan meer groenten 🥦🥑, noten 🥜, kip 🍗 en vis 🐟 en voorkom juist dat je minder gezonde snacks 🌭🍔🍟 eet.

Veel onderzoeken vertellen ons dat gezonde voeding een positief ➕ effect heeft op je hersenen.
Mensen die een zogenaamd mediterraan dieet ☀️volgen, met een hoog gehalte aan omega-3 lopen op latere leeftijd 💯minder risico om geheugenproblemen te krijgen.



Tip 9: Train je geheugen tijdens huiswerk
Als je lekker op je werk of in de klas zit kan het helemaal geen kwaad om heel even een uiltje te knappen.
Uit onderzoek van een universiteit in Amerika blijkt namelijk dat het gemakkelijker is om nieuwe woordjes en andere nieuwe kennis te onthouden als je in slaap valt kort nadat je die hebt geleerd.
Dat komt onder andere omdat nieuwe gebeurtenissen en indrukken dan niet in de weg gaan zitten.



Tip 10: Schep orde in de chaos: Organiseer!
Als je met verschillende activiteiten ⚽️🧗🏿📚🛠⏰tegelijk bezig bent, vooral als deze chaotisch verlopen, dan laat ons geheugen ons vaak in de steek🤔 💡
Zorg er daarom voor dat je georganiseerd te werk gaat.
•    Schrijf alles op 🖋📕
•    💡Zorg er wel voor dat je regelmatig je lijstje raadpleegt👀💡
•    Berg je spullen altijd op dezelfde plek op.
O ja, en zorg er wel voor dat het een logische plek is. Sleutels 🔑🗝bij de buitendeur of in een apart sleutelbakje. Omdat je hersenen de spullen met een plek in verband kunnen brengen die logisch is dan wordt het je het herinneren makkelijker.

Als je georganiseerd bent, ben je ook op een actieve manier bezig om je hersenen te trainen. Je moet immers voor alles een goede methode bedenken.